Qu'est-ce que le cours Abdos Fessiers ?
L'Abdos Fessiers — ou BBB (Buik Billen Benen) en néerlandais — est l'un des classiques incontournables du fitness en salle. Ce cours de renforcement musculaire cible spécifiquement la ceinture abdominale, les fessiers et les cuisses : les trois zones que la majorité des pratiquants souhaitent tonifier et sculpter en priorité.
Le format alterne entre des exercices pour les abdominaux (crunchs, planches, relevés) et des exercices pour le bas du corps (squats, fentes, ponts fessiers, abductions de hanche), créant une séance complète pour la zone « taille-fessiers-cuisses ». Les exercices sont réalisés au poids du corps ou avec de petits accessoires (élastiques, lestes chevilles, petits haltères) pour ajouter de la résistance.
Les bienfaits
L'association abdos et fessiers dans un même cours est logique sur le plan anatomique : ces groupes musculaires travaillent en synergie pour stabiliser le bassin et la colonne vertébrale. Les renforcer ensemble améliore la posture, réduit les douleurs lombaires et développe une base solide pour tous les mouvements du quotidien.
Le travail ciblé des fessiers — le plus grand groupe musculaire du corps — a un impact significatif sur le métabolisme de base. Des fessiers forts et actifs améliorent la puissance de marche, la stabilité du genou et la santé de la hanche. Combiné au travail abdominal, le résultat est une silhouette tonifiée et un corps fonctionnellement plus fort.
Pour qui ?
L'Abdos Fessiers est ouvert à tous les niveaux et constitue souvent un premier pas dans les cours de renforcement. L'intensité est modulable par le choix des exercices et des résistances. C'est un cours plébiscité par ceux qui veulent des résultats esthétiques visibles sur la zone centrale et le bas du corps, ainsi que par les coureurs et cyclistes qui bénéficient d'un renforcement ciblé de ces groupes musculaires.
Comment se déroule une séance type ?
La séance de 45 minutes alterne entre blocs fessiers et blocs abdominaux, avec quelques exercices combinés qui travaillent les deux zones simultanément. Un bloc fessiers typique enchaîne squats, fentes, ponts fessiers, fire hydrants et donkey kicks. Un bloc abdominaux propose crunchs, planches, bicycles et relevés de jambes. L'instructeur peut structurer la séance en circuits, en séries classiques ou en formats chronométrés. Échauffement au début, étirements ciblés à la fin.
Pourquoi essayer chez Life Style Fitness ?
L'Abdos Fessiers chez Life Style Fitness est le cours ciblé par excellence. Nos instructeurs conçoivent des séances variées et efficaces qui sculptent les zones clés. Le classique qui ne déçoit jamais.
