Les Mills BodyPump

Wat is Les Mills BODYPUMP™?

BODYPUMP™ is het originele barbell-programma, ontwikkeld door Les Mills in Nieuw-Zeeland. Het is de populairste groepskrachttraining ter wereld, beschikbaar in duizenden clubs wereldwijd. Het concept is eenvoudig maar uiterst doeltreffend: klassieke krachtoefeningen — squats, presses, curls, deadlifts, lunges — uitgevoerd met veel herhalingen en lichte tot matige gewichten, volledig gesynchroniseerd op een energieke soundtrack die elk kwartaal vernieuwd wordt.

Dit format is gebaseerd op het wetenschappelijke REP EFFECT™-concept: door een groot volume herhalingen onder spanning op te bouwen, bereiken de spieren een diepe vermoeidheid die spieraanpassing en de opbouw van droge spiermassa stimuleert. In tegenstelling tot traditioneel zwaar krachtwerk richt BODYPUMP zich niet op spiervolume, maar op definitie, tonus en krachtuithoudingsvermogen.

De voordelen

Een les van 55 minuten traint al je grote spiergroepen via tien muzieknummers, elk gericht op een specifieke zone. Onderzoek van de AUT University toont aan dat BODYPUMP een metabolisch na-effect genereert dat groter is dan dat van een qua calorieën vergelijkbare cardiosessie. Je lichaam blijft dus ook na de les calorieën verbranden.

Naast het calorieënverbruik verbetert regelmatige BODYPUMP-training de botdichtheid, versterkt het je core en houding, verhoogt het je basaalmetabolisme dankzij de toename van droge spiermassa, en draagt het bij aan blessurepreventie in het dagelijks leven.

Voor wie?

BODYPUMP is geschikt voor alle niveaus, van absolute beginner tot ervaren sporter. De intensiteit is volledig aanpasbaar: je past eenvoudig het gewicht op je barre aan. Beginners kunnen starten met enkel de barre of heel lichte gewichten en geleidelijk opbouwen. De gecertificeerde Les Mills-instructeur begeleidt elke beweging en biedt opties om de moeilijkheidsgraad aan te passen.

Hoe verloopt een typische les?

De les van 55 minuten (ook beschikbaar in een 45- of 30-minutenformat) is opgebouwd uit tien muzieknummers:

Een warming-up om het lichaam voor te bereiden, gevolgd door nummers gericht op squats, borst, rug, triceps, biceps, lunges, schouders, buikspieren, en tot slot een cooldown met stretching. Elk nummer bevat tempowisselingen — langzame en snelle herhalingen, gedeeltelijke bewegingen — om de spiervezels vanuit verschillende hoeken te belasten.

Het benodigde materiaal wordt door de club voorzien: een barre, gewichtsschijven van verschillende gewichten en een step.

Waarom proberen bij Life Style Fitness?

Onze gecertificeerde Les Mills-instructeurs begeleiden je in een motiverende en ondersteunende sfeer. Of je nu je silhouet wilt verstevigen, je botten wilt versterken, je metabolisme een boost wilt geven of gewoon wilt afreageren op een aanstekelijke playlist — BODYPUMP is de les die je nodig hebt. De choreografieën worden elk kwartaal vernieuwd, zodat de lessen altijd fris en uitdagend blijven. Bij Life Style Fitness wordt krachttraining een gedeeld pleziermoment.