Step

Qu'est-ce que le Step ?

Le Step est l'un des formats de cours collectifs les plus emblématiques de l'histoire du fitness. Créé par Gin Miller en 1989, le concept est né d'une rééducation du genou : l'exercice de monter et descendre une marche s'est révélé si efficace qu'il est devenu un programme complet de fitness. Le cours utilise une plateforme ajustable en hauteur (le « step ») sur et autour de laquelle les participants enchaînent des pas chorégraphiés et des mouvements cardio.

Le Step est un cours à la fois cardio et chorégraphié. L'instructeur construit progressivement des enchaînements de pas — montées, descentes, traversées, tours, taps — qui forment une chorégraphie complète au fil de la séance. La mécanique de monter et descendre le step ajoute une dimension de travail des jambes et des fessiers que ne procure pas un cours d'aérobic au sol.

Les bienfaits

Le Step développe l'endurance cardiovasculaire de manière efficace grâce à la mécanique verticale du mouvement : monter une marche mobilise davantage de muscles et demande plus d'énergie que marcher sur une surface plane. Une séance brûle en moyenne 400 à 500 calories selon la hauteur du step et l'intensité.

Le travail répété de montée/descente tonifie efficacement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les enchaînements chorégraphiques stimulent la coordination, la mémoire motrice et les fonctions cognitives. La satisfaction de maîtriser une chorégraphie complexe est un facteur de motivation et de fidélisation puissant.

Pour qui ?

Le Step est accessible à tous, la hauteur de la plateforme étant ajustable. Les débutants commencent au niveau le plus bas et suivent les pas de base, tandis que les habitués augmentent la hauteur et ajoutent des mouvements d'impact. Il faut généralement quelques séances pour apprivoiser les pas de base — la patience des premiers cours est récompensée par un plaisir croissant.

Comment se déroule une séance type ?

La séance de 55 minutes commence par un échauffement progressif sur et autour du step. L'instructeur enseigne ensuite les blocs chorégraphiques un par un, en décomposant chaque pas avant de les assembler. La complexité et l'intensité augmentent au fil de la séance. La partie finale peut inclure un bloc de renforcement musculaire avec le step (utilisé comme banc) et des étirements complets. La plateforme est fournie par le club.

Pourquoi essayer chez Life Style Fitness ?

Le Step chez Life Style Fitness est un classique qui n'a rien perdu de sa fraîcheur. Nos instructeurs créent des chorégraphies entraînantes et progressives qui font travailler le corps et stimulent l'esprit. Montez sur le step, la magie opère.