Pound

Wat is POUND®?

POUND® is een gelicenseerd fitnessprogramma dat in 2011 in Los Angeles werd gecreëerd door Kirsten Potenza en Cristina Peerenboom, twee voormalige atleten en hobbydrummers. Het concept ontstond uit een eenvoudige intuïtie: drummen in een squatpositie zonder kruk is een uitstekende oefening. Uit dit idee groeide een volledig programma dat drumming fuseert met cardio, spierversterking, Pilates en plyometrie.

Het kenmerkende instrument van de les is de Ripstix® — een paar verzwaarde drumstokken (ongeveer 110 gram elk), speciaal ontworpen voor training. De deelnemers slaan op het ritme op de grond, op een mat, in de lucht, staand, gehurkt of op de grond, en transformeren elk nummer in een volledige trainingssessie. Het programma wordt vandaag onderwezen door meer dan 25.000 instructeurs in meer dan 100 landen.

De voordelen

POUND® is in de eerste plaats een training van de core en het onderlichaam. Het slaan met de Ripstix® terwijl je lage posities aanhoudt (squats, lunges) creëert een permanente instabiliteit die continu de stabilisatiespieren, buikspieren en bilspieren aanspreekt. Het lichte gewicht van de stokken voegt een perifere weerstand toe die de schouders, armen en bovenrug versterkt zonder volume te creëren.

Een sessie van 45 minuten genereert ongeveer 15.000 slagherhalingen, wat een aanzienlijk werkvolume vertegenwoordigt. Het calorieënverbruik varieert tussen 500 en 900 calorieën per les. Het ritme van het drummen leidt af van de inspanning en creëert een flow-toestand waarin deelnemers vergeten dat ze intens trainen.

Naast het fysieke aspect tonen studies aan dat het ritme van drummen angst vermindert, de concentratie verbetert en het immuunsysteem stimuleert. POUND® wordt door zijn beoefenaars beschreven als bevrijdend en verslavend.

Voor wie?

POUND® is ontworpen voor alle niveaus. De bewegingen zijn eenvoudig en intuïtief — geen complexe choreografie zoals in een dansles. Elke oefening is aanpasbaar in intensiteit: beginners kunnen rechtop blijven staan en zacht slaan, terwijl gevorderden lager gaan en harder slaan. Het is geen dansles: als je een intense training zoekt maar choreografie je intimideert, dan is POUND® voor jou gemaakt.

Hoe verloopt een typische les?

De sessie van 45 minuten vindt voornamelijk op een mat plaats (die ook als slagoppervlak dient). Na een activeringswarming-up volgen de nummers elkaar op met combinaties van drumming en fitnessbewegingen: squats met slagen op de grond, lunges met slagen in de lucht, planken met lateraal drumming, crunches met ritmische slagen. Elk nummer van 2 tot 4 minuten is gekalibreerd met intensiteitspieken en verlengde verbrandingssequenties. De Ripstix® worden door de club voorzien. Stretching en cooldown ter afsluiting.

Waarom proberen bij Life Style Fitness?

POUND® bij Life Style Fitness is de fitnesservaring die op geen andere lijkt. Onze gecertificeerde instructeurs laten je een les beleven waar het ritme de inspanning stuurt en waar elke slag je dichter bij je doelen brengt. Rock on.