Pound

Qu'est-ce que POUND® ?

POUND® est un programme de fitness sous licence créé en 2011 à Los Angeles par Kirsten Potenza et Cristina Peerenboom, deux anciennes athlètes et batteuses de loisir. Le concept est né d'une intuition simple : drummer en position de squat sans tabouret est un excellent exercice. De cette idée est né un programme complet qui fusionne le drumming avec le cardio, le renforcement musculaire, le Pilates et la pliométrie.

L'outil signature du cours est le Ripstix® — une paire de baguettes de batterie lestées (environ 110 grammes chacune), spécialement conçues pour l'exercice. Les participants frappent en rythme sur le sol, sur un tapis, en l'air, en position debout, accroupie ou au sol, transformant chaque chanson en séance d'entraînement complète. Le programme est aujourd'hui enseigné par plus de 25 000 instructeurs dans plus de 100 pays.

Les bienfaits

POUND® est avant tout un entraînement du core et du bas du corps. Le fait de frapper avec les Ripstix® tout en maintenant des positions basses (squats, fentes) crée une instabilité permanente qui sollicite en continu les muscles stabilisateurs, les abdominaux et les fessiers. Le poids léger des baguettes ajoute une résistance périphérique qui renforce les épaules, les bras et le haut du dos sans créer de volume.

Une séance de 45 minutes génère environ 15 000 répétitions de frappe, ce qui représente un volume de travail considérable. La dépense calorique varie entre 500 et 900 calories par cours. Le rythme du drumming distraît de l'effort et crée un état de flow où les participants oublient qu'ils s'entraînent intensément.

Au-delà du physique, des études montrent que le rythme du drumming réduit l'anxiété, améliore la concentration et stimule le système immunitaire. POUND® est décrit par ses pratiquants comme cathartique et addictif.

Pour qui ?

POUND® est conçu pour tous les niveaux. Les mouvements sont simples et intuitifs — pas de chorégraphie complexe comme dans un cours de danse. Chaque exercice est modulable en intensité : les débutants peuvent rester debout et frapper doucement, tandis que les avancés descendent plus bas et frappent plus fort. Ce n'est pas un cours de danse : si vous cherchez un entraînement intense mais que la chorégraphie vous intimide, POUND® est fait pour vous.

Comment se déroule une séance type ?

La séance de 45 minutes se déroule principalement sur un tapis (qui sert aussi de surface de frappe). Après un échauffement d'activation, les morceaux s'enchaînent avec des combinaisons de drumming et de mouvements fitness : squats avec frappes au sol, fentes avec frappes en l'air, planches avec drumming latéral, crunchs avec frappes rythmiques. Chaque morceau de 2 à 4 minutes est calibré avec des pics d'intensité et des séquences de brûlage prolongées. Les Ripstix® sont fournis par le club. Étirements et retour au calme pour conclure.

Pourquoi essayer chez Life Style Fitness ?

POUND® chez Life Style Fitness est l'expérience fitness qui ne ressemble à aucune autre. Nos instructeurs certifiés vous font vivre un cours où le rythme guide l'effort et où chaque frappe vous rapproche de vos objectifs. Rock on.