Abs & Thighs

Qu'est-ce que Abs & Thighs ?

Abs & Thighs est un cours de renforcement musculaire ciblé qui concentre son travail sur deux zones complémentaires : les abdominaux et les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs). Ce duo musculaire forme la base de la stabilité du corps et joue un rôle central dans la posture, la mobilité et la puissance de mouvement.

Le cours alterne entre des exercices abdominaux variés et des exercices de renforcement des cuisses, créant un enchaînement dense et efficace qui ne laisse aucun répit à ces groupes musculaires. Squats, fentes, wall sits et leg extensions côtoient planches, crunchs et relevés de jambes dans un format structuré et progressif.

Les bienfaits

Le renforcement combiné des abdominaux et des cuisses a un impact direct sur la posture et la fonctionnalité du corps. Des quadriceps et ischio-jambiers solides protègent les genoux, stabilisent le bassin et améliorent la capacité à marcher, courir, monter des escaliers et se relever. Des abdominaux toniques maintiennent la colonne vertébrale alignée et soutiennent chaque mouvement.

La sollicitation de grands groupes musculaires comme les quadriceps génère une dépense calorique importante, même dans un cours de renforcement. La combinaison avec le travail abdominal crée un double effet : tonification visible et amélioration fonctionnelle.

Pour qui ?

Abs & Thighs est accessible à tous les niveaux. Les exercices sont modulables en amplitude et en résistance. Ce cours convient particulièrement aux personnes qui cherchent à renforcer le bas du corps et le centre sans passer par un cours d'intensité cardio élevée, aux coureurs souhaitant prévenir les blessures de genou, et à toute personne voulant tonifier ventre et cuisses de manière ciblée.

Comment se déroule une séance type ?

La séance de 45 minutes alterne entre des blocs cuisses et des blocs abdominaux. Les exercices de cuisses incluent des squats (classiques, sumo, pulsés), des fentes (avant, arrière, latérales), des exercices isométriques (wall sit, chaise) et des exercices au sol (leg curls, abductions). Les exercices abdominaux couvrent l'ensemble de la sangle. Des élastiques ou de petits poids peuvent être utilisés. La séance se conclut par des étirements ciblés.

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